EQhub Dėmesingumo ir savirefleksijos dienoraštis

,,Dėmesingumo ir savirefleksijos dienoraštis" - tai kruopščiai atrinktų pratimų ir meditacijų rinkinys, paremtas plačiai atliktais priėmimo ir įsipareigojimo terapijos bei mindfulness tyrimais visame pasaulyje. Jo pagalba ugdydami savistabą, dėmesingumą ir savirafleksijos įgūdžius, ugdysite ir savo emocinį intelektą. Dienoraštis - 10 savaičių trukmės, skirtas paaugliams nuo 14 metų amžiaus ir suaugusiems.

Ką rasite interaktyvame mindfulness dienoraštyje:

Motyvuojančias ir kasdienines žinutes;
Ryto ir vakaro rutinas, vedančias į turtingesnį emocinį pasaulį ir kasdienius pokyčius;
Mandalų spalvinimą protui ir sielai atpalaiduoti;
Teorines savaitines dalis savišvietai;
Lietuviškai įrašytų 10 trumpų meditacijas stabtelėjimui kur esate;
Savaitės pokyčių refleksijas;
Papildomas savaitines užduotis dar gilesniam savęs pažinimui.

Atlikdami dėmesingumo pratimus mokotės pasinerti į dabartį, suvokti, kur esate, ką darote, pernelyg neįsitraukiant į tai, ko negalite sukontroliuoti. Tuo tarpu, mokydamiesi savirefleksijos įgūdžių mokotė pažinti save, savo jausmus ir išgyvenimus. Dienoraštyje pateiktos naujos kasdienės užduotys ir meditacijos ugdo psichologinį lankstumą, gali pagerinti gyvenimo kokybę, ryšį su savimi ir mus supančiu pasauliu.
Mokslininkai nustatė, kad dėmesingumo ir savirefleksijos praktikos gali palengvinti beveik visas psichologines kančias, pradedant nuo kasdienių rūpesčių, nepasitenkinimo ir baigiant gilesnėmis problemomis, tokiomis kaip nerimas, depresija, emocinis valgymas. Šios praktikos suteikia galimybę įžvelgti tai, kas mums sukelia kančią, bei siūlo veiksmingus būdus ją palengvinti.